كيف تحافظ على صحة عظامك وتقي نفسك من هشاشة العظام؟
تساعد العادات الصحية على تقوية العظام والحفاظ على كثافتها، ومن أهمها:
1. ممارسة الرياضة بانتظام
- تمارين تحمّل الوزن، مثل المشي.
- تمارين المقاومة والقوة.
- تمارين التوازن لتقليل خطر السقوط والكسور.
2. اتباع نظام غذائي متوازن
- الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والخضروات الورقية الخضراء.
- فيتامين (D): الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعّمة.
- البروتين: اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات والمكسرات.
3. اتباع نمط حياة صحي
- الحصول على فيتامين (D) وفق الحاجة، مع التعرض المعتدل للشمس.
- تجنّب التدخين.
- الحفاظ على وزن صحي وتغذية متوازنة.
- تجنّب الحميات القاسية والإفراط في التمارين دون تغذية كافية، خصوصاً عند النساء، لما قد تسببه من اضطراب هرموني يؤثر في صحة العظام.
- الاعتدال في تناول المشروبات الغازية، إذ قد يرتبط الإفراط في بعض أنواعها بانخفاض جودة النظام الغذائي وصحة العظام.
تذكّر: الوقاية تبدأ بعادات يومية صحية، واستشارة الطبيب تساعد على تقييم صحة العظام وتحديد الحاجة إلى الفحوصات أو المكملات الغذائية.